La musculation peut être efficace sans poids. Les poids permettent notamment d’entraîner certains groupes musculaires de manière ciblée. Toutefois, les personnes qui veulent entraîner leur stabilité et renforcer leur musculature profonde peuvent le faire même sans appareil. L’important est de varier les exercices. Nous te montrons donc des exercices qui mettent l’accent sur différents groupes musculaires et te proposons des variantes pour rendre les exercices plus faciles ou plus difficiles.
Pour les exercices, tu as besoin d’une chaise et éventuellement d’un coussin.
Dans la vidéo, la spécialiste du sport Gabrielle Vuille montre des exercices simples impliquant tout le corps, sans appareil ni grosse installation.
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Commence avec un rythme de 2 à 3 fois par semaine. Après quelques semaines déjà , tu ressentiras les premiers effets.
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Commence avec 2 x 8 à 12 répétitions, puis passe à 3 x 8 à 12 répétitions. Si c’est trop facile, tu passe à la version plus difficile et recommencez avec deux séries. Vous progresserez ainsi pas à pas. Offres-toi 30 secondes de pause entre les séries.
Attention aux blessures et aux douleurs
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Les personnes qui cherchent un plus grand défi peuvent cibler encore plus la musculature abdominale avec un entraînement efficace de renforcement du tronc. Il est aussi possible d’augmenter la difficulté pour le bas du corps: un entraînement ciblé des jambes permet de stabiliser les genoux, les hanches et les chevilles.
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